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Was, wenn ich durch Sport mehr kcal verbrenne, als angegeben? Nachdem es nach meinem Verständnis Kontra produktiv ist, im Kaloriendefizit zu trainieren, muss ich dann zusätzliche Kalorien aufnehmen, um dies auszugleichen?

Hier wird Ihr extra Sport den Abnehmerfolg beschleunigen, wenn Sie sich nach dem Programm ernähren. Im Kaloriendefizit zu trainieren wird sich leider nicht vermeiden lassen, denn das ist der einzige weg abzunehmen. Wenn Sie wegen dem extra Sport das Programm etwas anpassen wollen, können Sie so vorgehen: Schätzen Sie den extra Energieverbrauch JENSEITS der wöchentlichen Kalorienmenge, die Sie durch Sport verbrennen möchten ein. Dazu können Sie die Liste der Sportarten verwenden.

Beispiel:
Laut Gentest sollten Sie 200Kcal pro Tag verbrennen. Das sind pro Woche 7 x 200 = 1400kcal pro Woche.

In der Woche gehen Sie insgesamt 9h Joggen, bei 488kcal pro Stunde. Das sind pro Woche folgender Energieverbrauch: 488 x 9 = 4392 kcal pro Woche. Rechnen Sie aus wie viel Extra Energie Sie also verbrauchen: 4392 – 1400 = 2992 kcal pro Woche extra verbrannt.
Wie viele Kcal sind das Pro Tag? 2992 / 7 = 427 kcal pro Tag extra verbrannt.

Artikelsystem:

Prüfen Sie wie viele Kalorien ein Artikel bei Ihnen ausmacht. Nehmen wir an ein Artikel is 100kcal. Dann können Sie pro Tag 4,27… gerundet 4 Artikel mehr essen.

Menüportal:

Erhöhen Sie Ihren Grundumsatz um die 427kcal und planen Sie Ihr Sportprogramm im Portal. Die Zahlen werden dann stimmen.

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